Chceš viac energie, sebavedomia a drive-u? Skutočný alfa samec vie, že testosterón nie je len o svaloch , je to primárne tvoj motor, ktorý ťa poháňa dopredu.

Pripravil som pre teba 15 netradičných, ale overených spôsobov, ako si prirodzene zdvihnúť hladinu testosterónu a stať sa magnetom pre ženy a úspech.

1. Studená sprcha ako okamžitý impulz tvojej energie

Každé ráno si daj studenú sprchu. Okamžite ťa to prebudí, zlepší ti to krvný obeh a tvoje telo začne produkovať viac testosterónu. Alfa samci sa vody neboja.

2. Neseď celý deň na zadku

Sedavý životný štýl znižuje prietok krvi a hormóny. Daj si taký zvyk, napr. každú hodinu sa môžeš postaviť a prejsť po kancelárii. tvoje telo potrebuje pohyb.

3. Postav sa studenému vetru a nepoužívaj vždy bundu

Všetko začína tvojim rozhodnutím. Rozhodni sa pre krátke vystavenie chladu, ak cítiš, že také počasie je vonku. Zvyšuje to odolnosť a dáva hormóny do rovnováhy.

4. Zakomponuj do stravy viac cesnaku a cibule

Cesnak a cibuľa podporujú cirkuláciu krvi a taktiež majú vplyv na stimuláciu hormónov, kde patrí aj testosterón ako mužský hormón.

5. Dopraj si aspoň jednu „výzvu“ denne

Malé, čiastkové výzvy, napr. studená sprcha, 50 drepov alebo pridať novú časť do projektu. Denné výzvy stimulujú tvoj dopamín aj hormóny.

6. Nejedz veľa pred spaním

Ťažké jedlo večer alebo v noci môže zhoršiť spánok a tým znížiť produkciu testosterónu, ktorý sa produkujú hlavne cez spánok.

7. Ulov trochu slnka

Vitamín D je „slnečný steroid“. Stačí aby si bol 15 minút na slnku denne alebo kvalitný doplnok a tvoje hormóny ti poďakujú. Vitamin D je hlavne silná imunita.

8. Ťažké činky, nie nekonečné kardio

Zabudni na hodiny na bežiacom páse. Sprav si drepy, mŕtve ťahy a bench press s ťažšou váhou. Ťažká váha znamená aj viac testosterónu. Pozri aj: 15 Spôsobov, ako urýchliť rast svalovej hmoty.

9. Sex je liek a aj pravidelná úľava

Aktívny sexuálny život udržuje zdravú hormonálnu rovnováhu. A sebavedomý alfa samec to vie využiť. Čím viac sexu, tým lepšie pre testosterón. Pozri aj: 15 tajomstiev, ako byť alfa v posteli + bonus.

10. Maj držanie tela ako víťaz

Skús sa postaviť s ramenami dozadu, hrudníkom dopredu a bradou hore, stane sa taká vec, že tvoje telo zareaguje pozitívne na myseľ a budeš cítiť viac testosterónu a menej stresu.

11. Vyhoď plast z kuchyne

Plasty obsahujú chemikálie, ktoré napodobňujú ženské hormóny ako je napr. estrogén. Nalej si vodu do skla, nie do plastu, a tvoje telo ostane „mužské“.

Plasty obsahujú ftaláty a BPA, ktoré napodobňujú estrogén a znižujú mužské hormóny.

12. Zakomponuj do stravy zinok a horčík

Deficit týchto minerálov je jedným z najčastejších dôvodov nízkeho testosterónu u mužov. Zinok nájdeš v hovädzom a v bravčovom mäse, v strukovinách alebo v morských plodoch. Horčík najdeš v listovej zelenine, v banánoch, v orechoch alebo celozrnných produktov.

13. Občas si dopraj kvalitný steak a pohár červeného vína

Železo, zinok a resveratrol (z vína) môžu priaznivo pôsobiť na zvýšenie testosterónu. Pamätaj všetko treba s mierou a červeného vína sa to týka obzvlášť.

14. Implementuj do života viac humoru a smiechu

Smiech znižuje stres a zvyšuje hladinu testosterónu. Sleduj viac komediálnych seriálov alebo zábavných videi, internet ich obsahuje veľké množstvo. Pozri aj: 15 overených spôsobov, Ako si môžeš zlepšiť náladu + bonus.

15. Nauč sa vyhrávať v hrách alebo športoch

Víťazstvo, ktoré môže byť aj v šachu či videohrách, podľa štúdií zvyšuje testosterón. Pamätaj aj malé alebo čiastkové víťazstva sú úspechy.

16. Vstávaj skoro a choď spať pred polnocou

Noc je čas, kedy sa testosterón regeneruje. Každá hodina spánku pred polnocou sa ráta viac a o to viac testosterónu budeš mať ďalší deň.

17. Prestaň nosiť tesnú spodnú bielizeň

V tesnej spodnej bielizni budeš mať menej testosterónu a horšiu plodnosť. Voľnejšie alebo väčšie trenky alebo technika, bez treniek tzv. „freeballing“ ti pomôžu pri tvorbe testosterónu.

Staň sa verziou 2.0

Nejde len o čísla v krvnom teste. Ide o to, aby si sa cítil silný, motivovaný a pripravený dobýjať svet, v ktorom je dostatok pre každého.

Skús tieto tipy aplikovať aspoň mesiac a sleduj, ako sa mení tvoja energia, nálada aj telo. Alfa samec sa nerodí. Alfa samec sa tvorí.

Testosterón nie je len o svaloch, ale aj o tom, ako sa cítiš, akú máš energiu a sebavedomie.