Vítam ťa pri ďalšom článku. Život nám prináša náročné a stresujúce situácie, s ktorými si musíme vedieť poradiť, hlavne tu na Slovensku. Pripravil som pre teba top 15 nečakaných spôsobov, ako si môžeš udržať nadhľad v každej situácii. Na konci článku, ťa čaká aj bonus zadarmo.

V dnešnom svete je schopnosť zachovať si nadhľad a pokoj v náročných situáciách na nezaplatenie. Keď sa situácie okolo nás rýchlo menia alebo sa zdajú byť nezvládnuteľné, je dôležité vedieť, ako zostať nad ,,vodou„. Pozri aj: Top 12 spôsobov, ako lepšie zvládať výzvy.

Osvoj si tieto spôsoby a uvidíš, že život a prekážky v ňom budeš lepšie zvládať. Nadhľad nám často pomáha zachovať si pokoj, ktorý sa často premietne aj na ostatných ľudí v okolí a do lepšieho a efektívnejšieho riešenia problémov.

1. Maj predstavu, že si superhrdina

Superhrdinovia sú známy tým, že zvládnu vyriešiť každú situáciu. Pozeraj sa na seba ako na superhrdinu, ktorý vyrieši každú situáciu. Osvoj si ich neverbálnu komunikáciu prostredníctvom vypnutého hrudníka, rukách v bok a nohami, ktoré budú mierne od seba. Tieto gestá ti dajú potrebnú sebadôveru a pocit, že zvládneš všetko.

2. Hranie sa s prstami na rukách

Môže to znieť nezvyčajne, ale v skutočnosti to ma veľkú silu a môže to pôsobiť upokojujúco. Pre tento spôsob je odporúčané sa pomaly dotýkať palcom všetkých prstov na ruke jeden po druhom. Tento spôsob zamestná tvoj mozog a zastaví neustále vírenie úzkostných a stresových myšlienok.

3. Uvedomuj si, že všetko je len dočasné

Ak si pripomenieš, že nič netrvá večne a týka sa to stresu alebo náročnej situácie, pomôže ti to získať nadhľad a nádej, že situácia sa môže behom okamihu pozitívne zmeniť. Sem tam v ťažkej chvíli si zopakuj v mysli heslo: „Táto situácia prejde“. Spoznaj aj 18 krutých pravd, ktoré keď si uvedomíš, spravia z teba silnejšieho človeka.

4. Skáč na mieste

Pre uvoľnenie stresu a veľkého množstvo nahromadenej energie je skvelým spôsobom jednoduché skákanie na mieste. Keď máš pocit, že už máš toho nad hlavu, tak proste vyskoč niekoľkokrát do vzduchu. Ideálne to spraviť niekde, kde budeš sám. Tento spôsob ti aktivuje krvný obeh, okysličí tvoj mozog a rýchlo ťa energický osvieži a nabudí.

5. Predstav si svoje obavy ako komickú postavičku

Niekedy pomôže, keď si problémy alebo obavy predstavíš ako vtipnú postavičku s obrovskými topánkami alebo vtipným a hlasitým smiechom. Ak máš kreativitu, tak táto vizualizácia ti môže pomôcť situáciu odľahčiť a uvedomiť, si že problémy, nie sú až také neporaziteľné.

Pre rozvoj kreatívneho myslenia, pozri aj: Top 12 spôsobov, ako si môžeš zlepšiť kreatívne myslenie + BONUS: test na kreatívne myslenie.

6. Predstav si, že si cestovateľ z budúcnosti

Skvelou myšlienkovou hrou je to, že si predstaviť, že si cestovateľ z budúcnosti, ktorý sa vráti do tohto okamihu. Aké rady by si si dal? Ako by si vnímal a vážil si túto skúsenosť? Táto hra zmení tvoj pohľad na stres, budeš sa na to pozerať ako na príležitosť niečo nové sa naučiť.

7. Spomaľ svoj pohyb

Keď zažívame stres, máme vrodené robiť vtedy veci rýchlejšie, čo môže byť aj na škodu a veľa veci nám môže ujsť. Keď spomalíš svoju chôdzu alebo hovorenie, vysielaš mozgu signál, že nie je dôvod na paniku. Pomalá chôdza a pomalé hovorenie je typické aj pre alfa samcov.

8. Vnímaj to, ako situáciu, ktorú sleduješ na filmovom plátne

Ak sa nachádzaš v náročnej alebo v stresujúcej situácii, pozeraj sa na tu situáciu, ako keby si bol divák v kine, ktorý sa pozerá na film, kde hráš ty. Takýto odstup ti umožní lepšie pochopiť tvoju reakciu na situácie a nájsť na tom niečo nezvyčajne alebo dokonca aj zábavné.

9. Zakomponuj silu vďačnosti

Dobrým spôsobom pre získanie nadhľadu je to, keď sa budeš koncentrovať v jednotlivé chvíle na vďačnosť. Stačí si povedať 5 veci za ktoré si vďačný, ideálne je aj ich emocionálne precítiť.

Vďačnosť je pozitívna emócia, ktorá dokáže zmierniť pocity frustrácie alebo napätia. Keď si vďačný, uvedomíš si aj to, že všetko nemusí byť také čierne.

10. Stačí proste zdvihnutie rúk nad hlavou

Keď sa cítiš pod stresom alebo čelíš ťažkému tlaku, vhodným spôsobom môže byť, že proste zdvihneš ruky nad hlavu a natiahneš sa. Tento spôsob tvojmu telu dodá energiu, nový drive alebo perspektivu. Pamätaj aj drobná fyzická zmena postoja dokáže zázraky a behom chvíle zlepšiť náladu.

11. Niekedy stačí počítať do desať a potom späť

Skvelým spôsobom pre získanie nadhľadu môže byť aj to, že proste budeš pomaly počítať do desať a potom späť. Je to ideálne, hlavne vtedy, keď máš pocit, že strácaš kontrolu. Po spočítaní získať opäť pocit pokoja a zlepšenia tvojich emócií.

12. Sleduj farby okolo seba

Jednoduchým spôsobom ako získať väčší nadhľad môže byť aj to, že si vyberieš napr. dve svoje obľúbené farby, môže to byť červená alebo modrá a zameriaš svoju pozornosť na ich výskyt v tvojom okolí. Táto hra odvedie tvoju pozornosť od stresu a stresových situácii a uchová tvoju pozornosť na prítomný okamih.

13. Hra s horúcim zemiakom

Pozeraj sa na svoje problémy alebo starosti ako na horúci zemiak, ktorý držíš v ruke. V podvedomí si predstavuj, že tento horúci zemiak rýchlo hádžeš preč. Táto jednoduchá hra ti môže pomôcť odbúrať zbytočný stres. V jednoduchosti je sila.

14. Pristupuj k sebe ako k najlepšiemu priateľovi

Často sme k sebe veľmi kritickí, ale keď si v duchu povieš láskavé a povzbudivé slová, môže ti to priniesť úľavu. Povedz si v duchu povzbudivé slová, aké by si povedal najlepšiemu priateľovi, keby čelil náročnej situácii.

15. Koncentruj sa na vône

Vôňa ma silnú moc ovplyvniť našu náladu a celkový emocionálny stav. Keď sa cítiš v náročnej stresujúcej situácii, je vhodným riešením, nadýchnuť sa príjemnej vône, ktorá ti okamžite zdvihne náladu. Môžeš zvoliť upokojujúce esenciálne oleje, ako je citrónová tráva alebo mäta. .

Záverečné slova o nadhľade

V každom z nás sa skrýva sila zvládať náročné stresujúce situácie s nadhľadom. Všetko, čo potrebujeme, je trochu kreativity a vedomie, že máme na výber, ako zareagujeme. Nečakané spôsoby, ako si zachovať pokoj, nás môžu prekvapiť, ale práve ich jednoduchosť a nenáročnosť ich robí takými účinnými.

Ďakujem za prečítanie článku. Verím, že spôsoby ťa inšpirujú a zmenia ti život k lepšiemu. Vyber si tie, ktoré sa ti najviac páčia a skús ich aplikovať do života. Ak sa ti článok páčil, tak budem vďačný za zdieľanie alebo like.

Bonus

Zaslúžiš si odmenu, za prečítanie článku. Spracoval som všetky nečakané spôsoby do info grafiky, ktorú si môžeš stiahnuť vo forme pdf a vytlačiť a mať ju pravidelne pri sebe, prídu chvíle, keď to určite oceníš.